Для многих, к сожалению, весьма привычно мучиться от невозможности быстро заснуть. Иногда можно лежать часами в кровати, так и не заснув.
Первое, что я хочу отметить, что данная тенденция с высокой вероятностью говорит о перегруженности нервной системы. А значит, для качественных подвижек, очень желательно разгружать свою нервную систему, помогать ей справляться со стрессом и по возможно не грузить лишним.
Теперь перейду к самой технике:
Когда вы уже находитесь в постели и готовы засыпать, произнесите с закрытыми глазами следующее:
"Когда я досчитаю от 20 до 1, я засну крепким, глубоким, восстанавливающим сном и проснусь отдохнувшим(ей) в такое-то время [здесь можно указать конкретное время/время суток, например, утром, когда вы хотите проснуться] или просто закончить фразу словами: "проснусь отдохнувшим(ей)".
Например:
Когда я досчитаю от 20 до 1, я засну крепким, глубоким, восстанавливающим сном и проснусь в 7 утра отдохнувшим(ей) и полным(ой) сил.
Дальше начинайте медленно считать от 20 до 1. С первого раза это может не получиться из-за бегающих и перескакивающих мыслей. То есть на условной цифре 17 (или любой другой) вы можете обнаружить, что уже думаете о чём-то, а потом на 12 (или любой другой), вы также можете поймать себя на том, что уже что-то обдумываете.
В такой ситуации всё равно плавно досчитывайте до 1 и если за первый цикл счёта заснуть не удалось, начинайте второй и далее третий, четвёртый, если они понадобятся. То есть, если при первом подсчёте от 20 до 1 вы не заснули, начинайте снова считать от 20 до 1. Важно, чтобы вы делали это медленно и плавно.
Перед выполнением этой техники можно также сделать несколько плавных вдохов через нос и выдохов через рот (трубочкой), если засыпание даётся с большим трудом.
Важно отметить, что медитация является существенной помощью для нервной системы. Поэтому регулярное выполнение медитаций постепенно разгрузит нервную систему, что скорее всего приведёт к более лёгкому засыпанию. Расслабляющих медитаций существует великое множество, и выбирать лучше ту/те, что максимально комфортны и приятны.
Бывает также, что заснуть не дают какие-то идеи или мысли. Если они очень настойчивы, то можно их зафиксировать на бумаге и сказать внутренне, что "теперь эти мысли/идеи зафиксированы на бумаге, а я могу спокойно спать".
На благо.
コメント