Практика осознанности на день

Можно установить таймер таким образом, чтоб он срабатывал каждый час.

Когда срабатывает таймер, задавать себе 3 вопроса:

1) Где сейчас мои мысли?

Делаем как бы скриншот в голове и записываем всё обнаруженное содержание или просто в голове видим на внутреннем экране зафиксированные в скрине мысли как бы написанные списком, читаем их.

2) Что я сейчас чувствую?

Вниманием фокусируемся на себе и вытаскиваем на поверхность чувства, ощущения, словно вылавливаем камушки из воды и рассматриваем их, называем.

3) Что сейчас в себе, своих мыслях, чувствах я не хочу замечать, но оно хочет быть замеченным?

Делаем паузу и даём подавленному как поплавок всплыть наверх. Рассматриваем, либо записываем, либо в голове мысленно это называем, озвучиваем.

Если во время практики поднялось что-то тяжёлое, интенсивное, даём этому место, проговаривая: "Я это вижу в себе. Я даю этому право быть в себе." Желательно выносим в заметки для отдельной работы с этим, то есть делаем записи в телефоне, планшете, в блокноте. Во время данной практики углубляться в поднявшееся не стоит. Важно дать этому своё внимание и место, заземлить в заметках.

Завершаем практику следующим образом:

Делаем спокойно 2-3 цикла вдох-выдох.

На комфортной скорости проходим вниманием по своему телу - от стоп до макушки. Начинаем со стоп, поднимаемся по ногам, поясница, спина, руки, шея, голова макушка.

Ещё раз делаем спокойно 2-3 цикла вдох-выдох.

На этом практика завершена.

Очевидно, во время дел, требующих внимания и концентрации, практика не проводится. Поэтому для неё лучше выбрать выходной или спокойный день, когда на неё есть силы.

За один такой день практики можно познакомиться с собой ближе и лучше себя узнать. Повторять эту практику можно столько, сколько душе угодно.