От эмоционального невежества к зрелости

Ликбез по быстрому переходу от эмоциональной незрелости к зрелости

Начнем с того, что незрелость или низкий эмоциональный интеллект чреват разрывом между действиями и чувствами, а также состоянием подвешенности, неопределённости между решениями из логики и внутренними потребностями. Также неразвитость эмоционального интеллекта даёт застревание в одних и тех же циклах - мысль-триггер -> эмоция, ощущение.

Когда чувства и эмоции вытесняются в силу социальных норм или норм какого-либо сообщества (семья, школа, училище, трудовой коллектив и тп), они условно уходят в теневое поле, где у них есть влияние на самоощущение человека, но нет канала логической связи с умом человека - центром принятия решений. Ум же, который в таком случае становится основным двигателем в принятии решений, исходит из логики соответствия определённым правилам, установкам и догмам как внешним, так и внутренним.

Для перехода от незрелости к зрелости в эмоциональной сфере нужно начать выводить эмоции и чувства из теневого поля (неосознаваемое, вне поля внимания) в поле сфокусированного наблюдения за любым чувством и любой эмоцией, которые "проскакивают" в ответ на ситуацию, мысль и любой другой триггер.

Нужно заметить эмоцию и ответить себе на вопрос: что это за эмоция и в связи с чем она во мне поднялась?

Можно делать это просто в уме или вести записи, фиксируя каждую эмоцию, которая поднимается. Можно делать это сразу или запоминать и записывать в отведённое для этого время. Нужно настроить своё мышление на том, что теперь эмоции должны стать заметны уму и собственному восприятию, то есть они должны быть выведены из теневого поля в осознаваемое.

Дальше нужно отследить и проанализировать, где есть конфликт. Какая эмоция поднимается и далее, что за ней следует - мысль, ощущение в теле, состояние. Допустим, возникает злоба, раздражение - в теле появляется напряжение, а в мыслях конфликт - мне надо быть толерантным, спокойным, доброжелательным и тд. Или возникает чувство притяжения, лёгкости и влечения к кому-то, в теле в одном месте жар, а в другом зажим. И далее конфликт - мне надо быть сдержанным и/или равнодушным.

Далее мы переходим к причинам конфликта. Здесь мы ищем ответ на вопрос: почему в ответ на эту эмоцию, на это ощущение, я реагирую конфликтующим умозаключением, даю себе команду, которая противоречит моим эмоциям. Ответ на этот вопрос прольёт свет на корень конфликта. Когда достигается ясность в этом вопросе, появляется пространство для осознанного выбора, а не бессознательной, паттернизированной реакции.

Осознанный выбор, основанной на ясности и понимании своих эмоций, чувств и мотивов - это уже шаг к эмоциональной зрелости или развитию эмоционального интеллекта.

Если человек игнорирует это развитие, он становится заложником, узником внутренних догматов, шаблонов с прописанными "правильно" и "неправильно", которые в свою очередь были просто переняты из той группы, сообщества, где происходило формирование личности.