Осознанность не дружит с телом
Нередко можно услышать совет, рекомендацию в том числе от специалистов по психологии, что в момент триггера, раздражающей ситуации нужно "посчитать до 30/100 и тп", "подышать", "вернуться в тело" и тп. Предполагается, что это универсальная таблетка - от тревоги, от злости, от триггеров, от автоматизмов. Что если ты просто заметишь дыхание, почувствуешь стопы на полу, расслабишь плечи - и всё отпустит.
На практике это часто работает ровно наоборот. И вот почему.
Тело живёт своей жизнью
Первое, с чем надо честно согласиться: тело не спрашивает разрешения. Оно реагирует на мысль, энергию, ситуацию быстрее, чем ты успеваешь её осознать. Мысль о стыде - и уже сжалось в груди. Мысль об угрозе - и уже адреналин, пульс, потные ладони, суженное внимание. К моменту, когда "осознанность" включается, тело уже давно в реакции.
И ему, телу, плевать на осознанность. Оно не хочет "заземлиться", не хочет "дышать глубоко", не хочет "расслабиться по команде". Оно хочет завершить цикл. Оно уже мобилизовано - и ждёт действия.
Почему "подыши" делает хуже
Когда включается режим "бей или беги", тело находится в состоянии симпатической мобилизации. Это режим действия: мышцы напряжены, энергия поднята, внимание сужено на угрозу. Всё готово к тому, чтобы либо драться, либо бежать.
И вот в этот момент человек начинает "останавливаться и дышать". Что это значит с точки зрения физиологии? Это значит дать телу противоречивый приказ: "мобилизуйся" и "успокойся" одновременно. Две системы тянут в разные стороны. Мобилизация блокируется, но не отменяется. Энергия, которая должна была выйти в движение, застревает.
Результат - не покой, а ещё большее напряжение. Тревога, раздражение, ком в горле, желание всех послать. Тело не разрядилось, а только сильнее застряло.
Считать до ста - то же самое. Это когнитивная задача, которая на секунду отвлекает, но не отменяет мобилизацию. Когда счёт заканчивается, тело там же, где было. Только злее, потому что его заставили ждать.
"Остановись и подыши" - это совет не из твоего тела
Важно понимать, откуда берётся этот совет. Обычно его дают люди, которые не находятся в твоём теле прямо сейчас. Это звучит как "просто успокойся" для человека в панической атаке. Формально верно. Фактически - издевательство.
Проблема не в том, что дыхание плохо. Проблема в том, что его подают как универсальное предписание. Как будто есть одна правильная реакция на любую бурю - и это реакция покоя. Как будто злость, страх, импульс - это ошибки, которые надо исправить дыханием.
Но тело не ошибается. Оно реагирует так, как реагирует, потому что у этого есть причина. И если ему не дать завершить цикл, оно будет возвращаться снова и снова.
Что на самом деле нужно телу
В режиме "бей или беги" телу нужно завершение. Мобилизация должна во что-то вылиться. Не в торможение, а в разрядку.
Это может быть:
Уйти. Разорвать контакт. Тело получает сигнал: действие сделано, угроза устранена, можно выдохнуть.
Сказать внутренне в сторону раздражителя "иди нахуй". Символическая разрядка. Не подавление, не "я спокоен", а признание: "я злюсь и злость имеет право быть". Внутренний отпор.
В некоторых ситуациях телесная реакция - "дать в ебло". Тело может быть настолько мобилизовано, что возникает импульс ударить или причинить вред. И это не рекомендация и не то, к чему стоит стремиться. Сам факт появления такого импульса не означает, что ему нужно следовать.
Здесь важно различать внутреннюю реакцию и действие. Тело в мобилизации требует действия, но действие не обязано быть агрессией. Можно дать этой мобилизации безопасное направление в действии, а не подышать и успокоиться: уйти, остановить контакт, обозначить границу словесно или выбрать приемлемый способ ответить. Хотеть - не значит делать. Между импульсом и действием есть зазор, и именно в нём работает выбор, что именно сделать, как дать телу разрядку, а не глушить его своим счётом до 100.
Что-то сказать в ответ на раздражитель. Вербальная разрядка. Голос, слова, граница. Часто самое доступное и самое эффективное: "мне это не подходит", "не говори со мной так", "стоп". Условно тело хочет не дышать в ответ на оскорбление или нарушение границ, а дать отпор, защититься.
Осознанность - это не покой
Настоящая осознанность не в том, чтобы не злиться и не бояться. Она в том, чтобы выбрать. Не автоматически, а с пониманием, что делаешь, зачем и какие у этого последствия.
Это не про покой. Это про агентность в момент, когда тело уже на взводе, уже в реакции.
И вот здесь "телесная осознанность" в её попсовом варианте делает медвежью услугу. Она говорит: "успокойся, расслабься, вернись в тело, подыши, посчитай". А тело в этот момент кричит: "там что-то есть, туда надо ответить или бежать". И если вместо ответа ты дышишь - ты предаёшь собственное тело.
Тело не нуждается в управлении
Тело не нуждается в том, чтобы его успокаивали. Оно нуждается в том, чтобы его оставили в покое - без команды "дыши", без команды "расслабься", без команды "будь осознанным". Или, если есть возможность, дали ему завершить то, что оно начало.
Тело не глупое. Оно живёт своей жизнью, которая старше любой формулы осознанности. И если ему не мешать - оно найдёт выход. Через движение, через звук, через слёзы, через дрожь, через сон.
А "остановись, посчитай и/или подыши" - это чаще всего попытка закрыть дверь, которую уже открыли.
"Телесная осознанность" в том виде, в каком её продают, - это часто не инструмент свободы, а новая форма дисциплины. Ещё одна вещь, которую надо делать правильно. Ещё один способ обвинить себя в том, что не успокоился достаточно быстро.
Тело живёт своей жизнью. Ему плевать на осознанность. Оно реагирует на мысли, на триггеры, на угрозу - быстро, автоматически. И вместо того, чтобы учить его дышать, может быть, стоит научиться его слышать. Не для того, чтобы успокоиться, а для того, чтобы понять, что там. И выбрать как ответить или уйти.
Здесь же стоит отметить, что управление гневом начинается как раз с головы, а не с контроля тела. Да, если "дать в бубен" это привычная ответная реакция на любой триггер, телу желательно дать другой выход гнева и агрессии, нежели позволить совершить действия ведущие к насилию, но выход дать, просто более адекватный. А само управление гневом должно вестись в голове, в отслеживании своего мышления, своих реакций. То есть осознанность может быть полезна в управлении гневом, а вот один контроль своего тела через "посчитай", "подыши", "побудь с этим в теле" могут дать эффект сжатой пружины, которая либо разожмётся наружу, либо внутрь в виде деструктива.
Тело - это животное. У него рефлексы. А осознанность - это инструмент ума, сознания, которые другой природы. Ум, сознание первичны над телом, но если тело уже включилось, уже отреагировало - просто его затыкать, игнорировать на постоянной основе - это путь в не самое приятное с ним сосуществование в себе.
Стоит отдельно отметить, что агрессия начинается не в теле, тело просто реагирует на то, как реагирует сознание. И если тело уже отреагировало, плохая история - его игнорировать или затыкать "подыши и успокойся". Но вот направлять осознанность на источник агрессии в собственном сознании - это то, что полезно, созидательно и плодотворно. Осознанность применяется к сознанию, а не выполняет функцию с хлыстом и пряником для собственного тела. Тело просто реагирует, а контролировать, менять, включать осознанность - это всё логичнее направлять к первоисточнику в собственном сознании.